2009年07月05日 (日)  16:30—18:30

いよいよ夏本番！でもどうしても気になるお腹まわり。今回の"サンフランシスコ発"フィットネス　チーゴンマーシャルアーツは、自宅でできるポッコリおなか解消方法をお伝えします。まずはチーゴン独特の中国式瞑想で、静かに今の自分の生活を見つめ直します。続いてゆったりとした動きのチーゴンエクササイズで全身の代謝をUP。有酸素運動の武術エクササイズと腰廻り集中マル秘エクササイズでお腹を引き締めましょう！

＜当日の講座内容＞

【チーゴン（氣功）エクササイズ　70分】
1.　チーゴンについて　（20分）
　　・講師よりチーゴンの基本的な説明と、ポッコリおなかの一因とその解消法についてお話をします。

2.　チーゴン独特の中国式瞑想　（10分）
　　・内観をしながら、自身をリラックス状態へと導く時間です。

3.　チーゴンストレッチ　（15分）
　　・凝り固まった筋肉をほぐしていき、氣血を巡らせていくメソッドです。

4.　氣の開閉と基本功　（15分）
　　・ゆっくりとした動きの形を通して、体の体幹、深層筋を鍛え、代謝の良い体を作っていきます。

5.　站椿功　（10分）
　　・頭は瞑想状態で、体は中腰を一定に保ちながら氣血を循環させる画期的なメソッド（中国武術式瞑想法）です。
　　　※中国武術の世界では、秘術として代々伝えられています。

【カンフー（武術）エクササイズ　50分】
6.　着替え　（10分）
　・チーゴンエクササイズで流した汗は、老廃物を多く含むので、皮膚から再吸収しないために着替えの時間を10分ご用意いたします。
　　女性と男性、各々簡易更衣室で着替えていただきます。

7.　武術の基本形　（15分）
　　・プロ中国格闘技：散打の基本形を行います。拳の握り方と構えの姿勢から丁寧に指導致します。

8.　腰廻り集中マル秘エクササイズ　（10分）

9.　基本形の反復練習とミット打ち　（10分）
　　・ミットに向かって、反復練習した突きや蹴りの実践練習で、日頃のストレス解消！

10.　真向法と氣の開放　（5分）
　　・次の日に疲れを残さないために、体のケアを行うと同時に激しい運動で熱くなった体をクールダウンしながら、エクササイズで練り上げた自身の氣を整えます。